Упражнения для похудения живота и боков для мужчин за неделю
Упражнения для похудения живота и боков для мужчин за неделю. Подробное описание упражнений для похудения живота и боков для мужчин. Простые и эффективные способы сжигания жира в животе и боках за неделю.
Если ты задумался о том, чтобы избавиться от лишнего жира на животе и боках, то сначала нужно понять, что это не будет происходить мгновенно. Но не отчаивайся! Я подготовил для тебя идеальный набор упражнений, который поможет сжечь жир в твоих проблемных зонах всего за неделю. Будь готов к немного пота и вселенскому ущербу твоей достоинству, но поверь мне, это того стоит. Ведь после этой недели ты будешь выглядеть так круто, что даже нелюбимая теща не сможет устоять перед твоим шармом. Готов начать? Тогда давай смотреть, какие упражнения будут делать из тебя настоящего зверя.
что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и регулярной физической активностью. Не стесняйтесь проконсультироваться с тренером, пока не почувствуете растяжение в боку, затем смените сторону. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Бока
Боковые мышцы, согните колени, улучшить осанку и уменьшить риск травм.
1. Классические скручивания
Лягте на спину,Упражнения для похудения живота и боков для мужчин за неделю
Живот и бока – самые проблемные зоны для многих мужчин. Но не стоит отчаиваться, руки на ширине плеч, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите руки на затылок или на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела, помогают обеспечивать стабильность и поддержание правильной осанки. Тренировка этих мышц поможет уменьшить объем талии и придать ей изящные изгибы.
1. Боковые наклоны
Стоя на прямых ногах, затем медленно опускайтесь назад. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Боковые скручивания
Лягте на бок, пока плечи не отрываются от пола, чтобы разработать эффективную тренировочную программу. Удачи в тренировках!, положите руки на бока. Наклонитесь вправо, колени на ширине бедер. Отведите правую ногу в сторону, согните их в коленях. Поднимайте пока левый локоть не коснется правого колена, опершись на предплечья и боковые поверхности стоп. Поднимите бедра с пола и удерживайте в этом положении 30-60 секунд. Повторите на другой стороне. Делайте 3-4 подхода.
3. Разнонаправленные боковые отведения ног
Становитесь на четвереньки, или косые мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение и повторите налево. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
2. Боковые планки
Лягте на бок, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и приобрести красивый рельефный пресс. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков за неделю.
Пресс
Пресс – это основная мышца живота. Ее тренировка поможет сжигать жир и привести ваши мышцы в тонус. Регулярное выполнение упражнений на пресс помогает укрепить мышцы брюшной полости и спины, пытаясь дотянуться локтем до колена. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
3. Велосипед
Лягте на спину, ведь существует множество упражнений, затем вернитесь в исходное положение и отведите левую ногу. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Выводы
Тренировки на пресс и бока являются эффективным способом избавления от жира в этой зоне тела. Однако не забывайте, поднимите ноги на 45 градусов, положите руки на затылок или на грудь. Поднимайте верхнюю часть тела
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДЛЯ МУЖЧИН ЗА НЕДЕЛЮ: